Новости города БезФормата.Ru
Петрозаводск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Фото: i1.wp.com

По мере того, как мы становимся старше, наши приоритеты, хобби и привычки в еде меняются. Естественно, как и наши пищевые потребности. Каждое питательное вещество имеет определенный набор функций в организме, и на протяжении всей жизни нам необходимы некоторые питательные вещества больше, чем другие – для поддержки здорового сбалансированного образа жизни и удовлетворения индивидуальных потребностей.

Диетолог Кассандра Барнс подготовила обширное руководство, объясняющее, какое количество калорий и какие питательные вещества нужны человеку по мере старения.

20-29 лет: больше калорий, витаминов B и цинка

20 лет - это время, когда люди наиболее активны и имеют самый высокий обмен веществ. Поэтому можно есть больше!

Тем не менее следует убедиться, что большинство калорий поступает из богатых питательными веществами продуктов, таких как цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, яйца и бобовые. Не полагайтесь на полуфабрикаты – они способствуют энергетическим спадам, и вы можете заплатить за это своим здоровьем позже.

Но одними калориями при повышенной активности не обойтись. Для того, чтобы калории превратились в энергию, нужно больше жизненно важных питательных веществ. К ним относятся витамины группы В. Они содержатся во всех продуктах питания, но можно также пить их в таблетках.

Кроме того, молодым людям, которые страдают от прыщей, врач рекомендует употреблять продукты, содержащие цинк: тыкву, семена кунжута, нут и устрицы.

 

30-39 лет: скажите «нет» вредным привычкам и стрессу

Если у вас к 30 годам пока что нет детей, но вы о хотите их иметь, тогда следует позаботиться о своей репродуктивной функции. И женщинам, и мужчинам следует отказаться от вредных привычек - курение и выпивка каждый вечер могут снизить шансы на успешную беременность.

Жизнь в 30 лет может стать более напряженной из-за работы, семейных забот и жилищных проблем. Справиться со стрессом можно, регулируя уровень сахара в крови, – употребляйте богатые белками продукты и избегайте нездоровую пищу.

В 30 лет зачастую появляются первые морщины. Увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, в которых содержатся антивозрастные антиоксиданты. Обязательно включите в рацион оранжевые овощи (морковь, батат), а также красные и пурпурные, такие как ягоды и красная капуста. И съедайте не пять, а семь фруктов и овощей в день.

40-49 лет: магний и овощи против старения

В 40 лет уровни гормонов у человека могут начать меняться. Женщины приближаются к менопаузе, а мужчины – андропаузе. Запасы магния в организме могут быть истощены, поэтому необходимо есть много зеленых листовых овощей или начать принимать магний в таблетках. Это вещество жизненно необходимо и способно помочь с расслаблением мышц, сном и регуляцией гормонов.

В это десятилетие могут проявляться первые признаки старения, например, боль в суставах, больше морщин. Для замедления этих изменений ешьте больше разноцветных овощей и куркуму, богатых антиоксидантными и противовоспалительными питательными веществами.

Вы уже замечаете, что эффект от употребления алкоголя длится дольше в 40 лет, нежели в 20? Это может означать, что ваша печень нуждается в дополнительной поддержке. Помогите ей, употребляя темно-зеленые и «крестоцветные» овощи (брокколи, капуста), а также лук и чеснок.

 

50-59 лет: «под прицелом» сердце, зрение и кожа

С 50 лет надо быть особенно внимательным к здоровью сердца, так как это время, когда проблемы появляются особенно часто, как у мужчин, так и у женщин.

Важное значение имеют регулярные физические упражнения, контроль за количеством потребляемой соли, а также большое количество овощей и фруктов в рационе.

Кроме того, в этот период заметно ухудшается зрение. Чтобы предотвратить это, ешьте продукты, богатые лютеином - желтый пигмент, который концентрируется в пятнах наших глаз способен защитить наше зрение. Лютеин содержится в шпинате, капусте, брокколи, желтых овощах и в яичных желтках.

Еще одно слабое место – кожа. Защитить ее от старения помогут оранжевые, желтые и зеленые овощи, которые содержат каротиноиды, а также коллагеновые добавки.

60-69 лет: в приоритете кальций, жирные кислоты, витамины D и B12

Сила костей у женщин и мужчин может ухудшиться к 60 годам. Для прочности кости особенно важны кальций и витамин D. Помимо получения кальция из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян, используйте витамин в добавках. Также полезно регулярно заниматься танцами, бегом или игрой в теннис.

Важную роль в организме в таком возрасте играют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают здоровье глаз, мозга и сердца, а также структуру и внешний вид кожи.

Помимо этого, пожилые люди более склонны к дефициту витамина B12, который необходим для поддержки нервов, функционирования мозга и создания эритроцитов для транспортировки кислорода в теле. Дефицит B12 может также вызвать накопление в организме гомоцистеина – вещества, связанного с вредным воздействием на сердце, мозг и кости. Одним из лучших природных источников B12 являются жирная рыба и красное мясо.

 

 

70 лет и старше: физическая активность и пища для мозга

С возрастом мы теряем мышечную силу. Это может привести к проблемам с мобильностью, а также к увеличению вероятности падения и нанесения серьезных травм. Пребывание в активном состоянии - ходьба, танцы, теннис или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся, - помогут сохранить мышечную силу, а также подвижность суставов. Следите за своим потреблением жирной рыбы и куркумы, так как они способны уменьшить воспаление и сохранить суставы гибкими.

Более того, настало время подумать о защите мозга и памяти. Для этого необходимо употреблять в пищу большое количество рыбы жирных сортов, содержащей Омега-3. Еще одна отличная «мозговая пища» - яйца, поскольку они содержат холин - вещество, необходимое для миелиновой оболочки, которая окружает нервные волокна и позволяет мозгу эффективно передавать нервные импульсы.

МИД РФ: более 30 россиян подхватили опасный вирус в Турции - Петрозаводск говоритЧаще всего болеют маленькие дети. Министерство иностранных дел России крайне обеспокоено растущим числом заболевших вирусными инфекциями российских граждан на курортах Турции.
22.08.2017 Петрозаводск говорит
Минздрав назвал самые распространенные заболевания в России - ИА КарелинформОрганы дыхания очень уязвимы у россиян. Чаще всего жители страны болеют острым ларингитом, бронхитом, пневмонией, трахеитом.
22.08.2017 ИА Карелинформ
Суд признал популярное средство гигиены причиной рака и присудил гигантскую компенсацию - Vesti.Karelia.RuВ США суд обязал производителя товаров для гигиены Johnson& Johnson (J&J) выплатить рекордную компенсацию в размере $417 млн женщине, заболевшей раком яичников после длительного использования детской присыпки с тальком.
22.08.2017 Vesti.Karelia.Ru
Почему врачи, узнав о том, что смертельно больны, отказываются от лечения? Какую тайну современной медицины они знают, но скрывают от нас? - Gubdaily.RuДоктор медицины из Южной Калифорнии Кен Мюррей рассказал , почему многие американские врачи носят кулоны с надписью «Не откачивать», и почему предпочитают умирать от рака дома, а не в больницах.
22.08.2017 Gubdaily.Ru
5 средств народной медицины, которые сделают вам только хуже. Признавайтесь, вы пробовали хотя бы одно из них! - Gubdaily.RuНаука шагнула далеко вперед, полки аптек ломятся от разнообразных лекарств, но многие россияне все же не отказываются от народной медицины в борьбе с недугами.
22.08.2017 Gubdaily.Ru
Пневмония стала самой распространенной болезнью России - Петрозаводск говоритРоссияне чаще всего болеют пневмонией, острым ларингитом, трахеитом и бронхитом.
22.08.2017 Петрозаводск говорит
Когда речь идет об организации лечебного питания маленьких пациентов, не должно быть никаких рисков, никаких нарушений.
22.08.2017 ИА Республика
Почему врачи, узнав о том, что смертельно больны, отказываются от лечения? Какую тайну современной медицины они знают, но скрывают от нас? - Gubdaily.RuДоктор медицины из Южной Калифорнии Кен Мюррей рассказал , почему многие американские врачи носят кулоны с надписью «Не откачивать», и почему предпочитают умирать от рака дома, а не в больницах.
22.08.2017 Gubdaily.Ru
5 средств народной медицины, которые сделают вам только хуже. Признавайтесь, вы пробовали хотя бы одно из них! - Gubdaily.RuНаука шагнула далеко вперед, полки аптек ломятся от разнообразных лекарств, но многие россияне все же не отказываются от народной медицины в борьбе с недугами.
22.08.2017 Gubdaily.Ru
Пневмония стала самой распространенной болезнью России - Петрозаводск говоритРоссияне чаще всего болеют пневмонией, острым ларингитом, трахеитом и бронхитом.
22.08.2017 Петрозаводск говорит
Страстный секс довел школьницу до реанимации - ИА КарелинформСтрастный секс со своим парнем закончился для 16-летняя выпускница школы в Башкирии реанимацией.
23.08.2017 ИА Карелинформ
Пьяная школьница выжила после падения с девятого этажа - ИА КарелинформИсточник фото: Первый Тульский 15-летняя москвичка упала из окна девятого этажа и не только выжила, но и избежала серьёзных травм.
23.08.2017 ИА Карелинформ
Мужчина без вести пропал в Петрозаводске - Петрозаводск говоритПоследний раз разыскиваемого видели в районе 2-ой площадки ОТЗ в лесном массиве.
21.08.2017 Петрозаводск говорит
Впервые в этом году Карелия примет участие в Фестивале уличного кино - Администрация главы Республики Карелия28 августа в 21.10 Центр культуры «Премьер» приглашает на Фестиваль уличного кино.
23.08.2017 Администрация главы Республики Карелия
В Петрозаводске состоится рыцарский турнир - Петрозаводск говоритГости фестиваля средневековой реконструкции «Онего. Легенды Севера» смогут облачиться в доспехи и пострелять из арбалета.
22.08.2017 Петрозаводск говорит
Новый памятник появился в центре Петрозаводска - Петрозаводск говоритАрт-объект установлен на проспекте Ленина. Новый памятник появился на днях возле кафе на проспекте Ленина в Петрозаводске.
22.08.2017 Петрозаводск говорит
Римма Ермоленко - ИА РеспубликаВ спорткомплексе смогут заниматься юные спортсмены, школьники на уроках физкультуры и все желающие горожане.
22.08.2017 ИА Республика
7-9 сентября в столице Карелии пройдет чемпионат России «Лесоруб – 2017».
22.08.2017 ИА Республика
Чемпион мира по пауэрлифтингу погиб во время драки возле бара (видео) - Петрозаводск говоритТрагедия произошла в Хабаровске, убийца с места происшествия скрылся. Чемпион мира и Европы по пауэрлифтингу в весовой категории до 120 килограммов Андрей Драчев погиб во время драки в Хабаровске,
20.08.2017 Петрозаводск говорит
Белый-синий-красный: Молодежь регионов отпраздновала День государственного флага флешмобами и автопробегами - Молодая Гвардиявторник, 22 августа, 2017 - 20:25 Сегодня, 22 августа, в России отмечается День государственного флага.
22.08.2017 Молодая Гвардия
Министр транспорта России Максим Соколов пообещал поддержку столице Карелии - Петрозаводский городской округРазвитию сети автомобильных дорог в республике было посвящено сегодня совещание в Правительстве Карелии под председательством Министра транспорта России Максима Соколова и врио Главы Карелии Артура Парфенчикова.
21.08.2017 Петрозаводский городской округ
Прокуратура Кемского района утвердила обвинительное заключение по уголовному делу о применении насилия в отношении сотрудника полиции и управлении автомобилем в состоянии алкогольного опьянения.
22.08.2017 Прокуратура
Кадровые изменения в органах исполнительной власти Карелии - ИА КарелинформВрио Главы Карелии Артур Парфенчиков своим указом освободил с 1 сентября 2017 года Федотова Николая Николаевича от должности Председателя Государственного комитета Республики Карелия по обеспечению жизнедеятельности и бе
22.08.2017 ИА Карелинформ
Полицейские Петрозаводска устанавливают обстоятельства происшествия, в результате которого жительница города лишилась 24 000 рублей.
22.08.2017 МВД Республики Карелия