Новости города БезФормата.Ru
Петрозаводск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Фото: i1.wp.com

По мере того, как мы становимся старше, наши приоритеты, хобби и привычки в еде меняются. Естественно, как и наши пищевые потребности. Каждое питательное вещество имеет определенный набор функций в организме, и на протяжении всей жизни нам необходимы некоторые питательные вещества больше, чем другие – для поддержки здорового сбалансированного образа жизни и удовлетворения индивидуальных потребностей.

Диетолог Кассандра Барнс подготовила обширное руководство, объясняющее, какое количество калорий и какие питательные вещества нужны человеку по мере старения.

20-29 лет: больше калорий, витаминов B и цинка

20 лет - это время, когда люди наиболее активны и имеют самый высокий обмен веществ. Поэтому можно есть больше!

Тем не менее следует убедиться, что большинство калорий поступает из богатых питательными веществами продуктов, таких как цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, яйца и бобовые. Не полагайтесь на полуфабрикаты – они способствуют энергетическим спадам, и вы можете заплатить за это своим здоровьем позже.

Но одними калориями при повышенной активности не обойтись. Для того, чтобы калории превратились в энергию, нужно больше жизненно важных питательных веществ. К ним относятся витамины группы В. Они содержатся во всех продуктах питания, но можно также пить их в таблетках.

Кроме того, молодым людям, которые страдают от прыщей, врач рекомендует употреблять продукты, содержащие цинк: тыкву, семена кунжута, нут и устрицы.

 

30-39 лет: скажите «нет» вредным привычкам и стрессу

Если у вас к 30 годам пока что нет детей, но вы о хотите их иметь, тогда следует позаботиться о своей репродуктивной функции. И женщинам, и мужчинам следует отказаться от вредных привычек - курение и выпивка каждый вечер могут снизить шансы на успешную беременность.

Жизнь в 30 лет может стать более напряженной из-за работы, семейных забот и жилищных проблем. Справиться со стрессом можно, регулируя уровень сахара в крови, – употребляйте богатые белками продукты и избегайте нездоровую пищу.

В 30 лет зачастую появляются первые морщины. Увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, в которых содержатся антивозрастные антиоксиданты. Обязательно включите в рацион оранжевые овощи (морковь, батат), а также красные и пурпурные, такие как ягоды и красная капуста. И съедайте не пять, а семь фруктов и овощей в день.

40-49 лет: магний и овощи против старения

В 40 лет уровни гормонов у человека могут начать меняться. Женщины приближаются к менопаузе, а мужчины – андропаузе. Запасы магния в организме могут быть истощены, поэтому необходимо есть много зеленых листовых овощей или начать принимать магний в таблетках. Это вещество жизненно необходимо и способно помочь с расслаблением мышц, сном и регуляцией гормонов.

В это десятилетие могут проявляться первые признаки старения, например, боль в суставах, больше морщин. Для замедления этих изменений ешьте больше разноцветных овощей и куркуму, богатых антиоксидантными и противовоспалительными питательными веществами.

Вы уже замечаете, что эффект от употребления алкоголя длится дольше в 40 лет, нежели в 20? Это может означать, что ваша печень нуждается в дополнительной поддержке. Помогите ей, употребляя темно-зеленые и «крестоцветные» овощи (брокколи, капуста), а также лук и чеснок.

 

50-59 лет: «под прицелом» сердце, зрение и кожа

С 50 лет надо быть особенно внимательным к здоровью сердца, так как это время, когда проблемы появляются особенно часто, как у мужчин, так и у женщин.

Важное значение имеют регулярные физические упражнения, контроль за количеством потребляемой соли, а также большое количество овощей и фруктов в рационе.

Кроме того, в этот период заметно ухудшается зрение. Чтобы предотвратить это, ешьте продукты, богатые лютеином - желтый пигмент, который концентрируется в пятнах наших глаз способен защитить наше зрение. Лютеин содержится в шпинате, капусте, брокколи, желтых овощах и в яичных желтках.

Еще одно слабое место – кожа. Защитить ее от старения помогут оранжевые, желтые и зеленые овощи, которые содержат каротиноиды, а также коллагеновые добавки.

60-69 лет: в приоритете кальций, жирные кислоты, витамины D и B12

Сила костей у женщин и мужчин может ухудшиться к 60 годам. Для прочности кости особенно важны кальций и витамин D. Помимо получения кальция из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян, используйте витамин в добавках. Также полезно регулярно заниматься танцами, бегом или игрой в теннис.

Важную роль в организме в таком возрасте играют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают здоровье глаз, мозга и сердца, а также структуру и внешний вид кожи.

Помимо этого, пожилые люди более склонны к дефициту витамина B12, который необходим для поддержки нервов, функционирования мозга и создания эритроцитов для транспортировки кислорода в теле. Дефицит B12 может также вызвать накопление в организме гомоцистеина – вещества, связанного с вредным воздействием на сердце, мозг и кости. Одним из лучших природных источников B12 являются жирная рыба и красное мясо.

 

 

70 лет и старше: физическая активность и пища для мозга

С возрастом мы теряем мышечную силу. Это может привести к проблемам с мобильностью, а также к увеличению вероятности падения и нанесения серьезных травм. Пребывание в активном состоянии - ходьба, танцы, теннис или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся, - помогут сохранить мышечную силу, а также подвижность суставов. Следите за своим потреблением жирной рыбы и куркумы, так как они способны уменьшить воспаление и сохранить суставы гибкими.

Более того, настало время подумать о защите мозга и памяти. Для этого необходимо употреблять в пищу большое количество рыбы жирных сортов, содержащей Омега-3. Еще одна отличная «мозговая пища» - яйца, поскольку они содержат холин - вещество, необходимое для миелиновой оболочки, которая окружает нервные волокна и позволяет мозгу эффективно передавать нервные импульсы.

Музей ангелов на Сямозере в Кудаме - ИА Республика«Сямозерское дело» из Пряжи перенесли в Петрозаводск, майор Росгвардии победила в конкурсе красоты, число заболевших кишечной инфекцией жителей Чалны продолжает расти,
21.02.2018 ИА Республика
По информации Роспотребнадзора, на 19 февраля в Чалне зарегистрировано 48 случаев острой кишечной инфекции, 37 из которых у детей.
21.02.2018 Gubdaily.Ru
В Чалне продолжает расти число заболевших кишечной инфекцией - Петрозаводск говоритВ Роспотребнадзоре отмечают, что инфекция может передаваться контактно-бытовым путем.
21.02.2018 Петрозаводск говорит
За прошедшие две недели к медикам обратились 48 человек, среди которых 37 — дети.
21.02.2018 ИА Республика
Уважаемые пациенты! По ведомственной целевой программе для детей первых 3-х лет жизни, а так же детей из многодетных семей в возрасте до 6 лет обеспечение лекарственными препаратами осуществляется следующими аптеками:
21.02.2018 Городская поликлиника №4
В России запустили производство антибиотиков нового поколения - Петрозаводск говоритНовый препарат будут применять, когда другие средства бессильны. В Саранске 20 февраля запустили в производство первую партию российского ванкомицина - антибиотика резерва: его применяют, когда другие лекарства уже бессильны.
21.02.2018 Петрозаводск говорит
Снизилась смертность от тяжелых заболеваний в Карелии - ГТРК КарелияУровень детской смертности в Карелии снизился на 19%, от инфаркта миокарда — на 5%, от онкозаболеваний — на 3%.
20.02.2018 ГТРК Карелия
Музей ангелов на Сямозере в Кудаме - ИА Республика«Сямозерское дело» из Пряжи перенесли в Петрозаводск, майор Росгвардии победила в конкурсе красоты, число заболевших кишечной инфекцией жителей Чалны продолжает расти,
21.02.2018 ИА Республика
В России запустили производство антибиотиков нового поколения - Петрозаводск говоритНовый препарат будут применять, когда другие средства бессильны. В Саранске 20 февраля запустили в производство первую партию российского ванкомицина - антибиотика резерва: его применяют, когда другие лекарства уже бессильны.
21.02.2018 Петрозаводск говорит
В Чалне продолжает расти число заболевших кишечной инфекцией - Петрозаводск говоритВ Роспотребнадзоре отмечают, что инфекция может передаваться контактно-бытовым путем.
21.02.2018 Петрозаводск говорит
JPG Файл - МВД Республики КарелияОтделом полиции №2 УМВД России по Петрозаводску разыскивается Воеводин Ярослав, 2003 года рождения.
21.02.2018 МВД Республики Карелия
Телефонные мошенники обманули пенсионерку из Карелии на миллион рублей - ИА КарелНовостиВ Питкярантском районе возбуждено уголовное дело по факту дистанционного мошенничества.
21.02.2018 ИА КарелНовости
Вопрос о том, кто будет рассматривать это громкое уголовное дело, решится сегодня в Верховном суде.
21.02.2018 ИА Республика
Афиша - ИА РеспубликаС лучшими работами юные участники смогут выступить в гала-концертах. 10 марта в школах и дошкольных учреждениях республики заканчивается прием работ на республиканский фестиваль художественного творчества «Люблю тебя,
21.02.2018 ИА Республика
Музейный марафон -2018. Старт 22 февраля! - Министерство культурыМузей «Кижи» приглашает детей и взрослых принять участие в городской игре-путешествии «Музейный марафон-2018».
21.02.2018 Министерство культуры
Выступление хора.jpg - Министерство по вопросам национальной политики  В столице Северного Саво городе Куопио (Финляндия) седьмой раз проводится неделя русской культуры.
21.02.2018 Министерство по вопросам национальной политики
Душа просит хюгге - Моя газета+
Душа просит хюгге
Стены белые как морская пена переносят гостя на заснеженные просторы севера.
Моя газета+
Юные виртуозы - Моя газета+
Юные виртуозы
Прозвучали аплодисменты, и симфонический оркестр протяжно начал наигрывать мотивы, написанные израильским композитором XX века Авни Боазом.
Моя газета+
Команда Отдела Росгвардии по Республике Карелия стала призером чемпионата Карельского Регионального ОГО ФСО "Динамо" по лыжным гонкам - Отдел вневедомственной охраныВ спортивном центре «Курган» имени олимпийского чемпиона Федора Терентьева прошел чемпионат Карельского Регионального ОГО ФСО "Динамо" по лыжным гонкам.
21.02.2018 Отдел вневедомственной охраны
В рамках празднования «Гипербореи» состоялся первый фестиваль скандинавской ходьбы Scandi Karjala - Петрозаводский городской округУникальный фестиваль с греко-скандинавском колоритом, соревновательной частью – квестом на 8 километров и Маршем здоровья на 2 километра собрал более ста участников из Карелии и Санкт-Петербурга.
21.02.2018 Петрозаводский городской округ
«Золотое» выступление Александры Русаковой - ПетрГуСтудентка института физической культуры, спорта и туризма, мастер спорта Александра Русакова завоевала золотую медаль на Первенстве России по спортивному ориентированию в г.Котовске (Тамбовская область).
21.02.2018 ПетрГу
Митрополит Константин совершил чтение канона прп. Андрея Критского в Ильинском храме - Петрозаводская и Карельская епархия21 февраля 2018 года митрополит Петрозаводский и Карельский Константин совершил великое повечерие с чтением великого канона прп.
22.02.2018 Петрозаводская и Карельская епархия
Команда Отдела Росгвардии по Республике Карелия стала призером чемпионата Карельского Регионального ОГО ФСО "Динамо" по лыжным гонкам - Отдел вневедомственной охраныВ спортивном центре «Курган» имени олимпийского чемпиона Федора Терентьева прошел чемпионат Карельского Регионального ОГО ФСО "Динамо" по лыжным гонкам.
21.02.2018 Отдел вневедомственной охраны
JPG Файл - МВД Республики КарелияОтделом полиции №2 УМВД России по Петрозаводску разыскивается Воеводин Ярослав, 2003 года рождения.
21.02.2018 МВД Республики Карелия
Артур Парфенчиков - ИА РеспубликаПо мнению участников, конференция позволит прояснить некоторые аспекты исторических событий.
21.02.2018 ИА Республика
Глава ЦИК Карелии: "У избирательной комиссии и наблюдателей одна цель – чтобы выборы проходили законно и открыто" - Центральная избирательная комиссияПредседатель Центральной избирательной комиссии Карелии Алексей Бахилин принимает участие в круглом столе для международных наблюдателей по вопросам мониторинга выборов Президента РФ.
22.02.2018 Центральная избирательная комиссия