Новости города БезФормата.Ru
Петрозаводск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Фото: i1.wp.com

По мере того, как мы становимся старше, наши приоритеты, хобби и привычки в еде меняются. Естественно, как и наши пищевые потребности. Каждое питательное вещество имеет определенный набор функций в организме, и на протяжении всей жизни нам необходимы некоторые питательные вещества больше, чем другие – для поддержки здорового сбалансированного образа жизни и удовлетворения индивидуальных потребностей.

Диетолог Кассандра Барнс подготовила обширное руководство, объясняющее, какое количество калорий и какие питательные вещества нужны человеку по мере старения.

20-29 лет: больше калорий, витаминов B и цинка

20 лет - это время, когда люди наиболее активны и имеют самый высокий обмен веществ. Поэтому можно есть больше!

Тем не менее следует убедиться, что большинство калорий поступает из богатых питательными веществами продуктов, таких как цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, яйца и бобовые. Не полагайтесь на полуфабрикаты – они способствуют энергетическим спадам, и вы можете заплатить за это своим здоровьем позже.

Но одними калориями при повышенной активности не обойтись. Для того, чтобы калории превратились в энергию, нужно больше жизненно важных питательных веществ. К ним относятся витамины группы В. Они содержатся во всех продуктах питания, но можно также пить их в таблетках.

Кроме того, молодым людям, которые страдают от прыщей, врач рекомендует употреблять продукты, содержащие цинк: тыкву, семена кунжута, нут и устрицы.

 

30-39 лет: скажите «нет» вредным привычкам и стрессу

Если у вас к 30 годам пока что нет детей, но вы о хотите их иметь, тогда следует позаботиться о своей репродуктивной функции. И женщинам, и мужчинам следует отказаться от вредных привычек - курение и выпивка каждый вечер могут снизить шансы на успешную беременность.

Жизнь в 30 лет может стать более напряженной из-за работы, семейных забот и жилищных проблем. Справиться со стрессом можно, регулируя уровень сахара в крови, – употребляйте богатые белками продукты и избегайте нездоровую пищу.

В 30 лет зачастую появляются первые морщины. Увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, в которых содержатся антивозрастные антиоксиданты. Обязательно включите в рацион оранжевые овощи (морковь, батат), а также красные и пурпурные, такие как ягоды и красная капуста. И съедайте не пять, а семь фруктов и овощей в день.

40-49 лет: магний и овощи против старения

В 40 лет уровни гормонов у человека могут начать меняться. Женщины приближаются к менопаузе, а мужчины – андропаузе. Запасы магния в организме могут быть истощены, поэтому необходимо есть много зеленых листовых овощей или начать принимать магний в таблетках. Это вещество жизненно необходимо и способно помочь с расслаблением мышц, сном и регуляцией гормонов.

В это десятилетие могут проявляться первые признаки старения, например, боль в суставах, больше морщин. Для замедления этих изменений ешьте больше разноцветных овощей и куркуму, богатых антиоксидантными и противовоспалительными питательными веществами.

Вы уже замечаете, что эффект от употребления алкоголя длится дольше в 40 лет, нежели в 20? Это может означать, что ваша печень нуждается в дополнительной поддержке. Помогите ей, употребляя темно-зеленые и «крестоцветные» овощи (брокколи, капуста), а также лук и чеснок.

 

50-59 лет: «под прицелом» сердце, зрение и кожа

С 50 лет надо быть особенно внимательным к здоровью сердца, так как это время, когда проблемы появляются особенно часто, как у мужчин, так и у женщин.

Важное значение имеют регулярные физические упражнения, контроль за количеством потребляемой соли, а также большое количество овощей и фруктов в рационе.

Кроме того, в этот период заметно ухудшается зрение. Чтобы предотвратить это, ешьте продукты, богатые лютеином - желтый пигмент, который концентрируется в пятнах наших глаз способен защитить наше зрение. Лютеин содержится в шпинате, капусте, брокколи, желтых овощах и в яичных желтках.

Еще одно слабое место – кожа. Защитить ее от старения помогут оранжевые, желтые и зеленые овощи, которые содержат каротиноиды, а также коллагеновые добавки.

60-69 лет: в приоритете кальций, жирные кислоты, витамины D и B12

Сила костей у женщин и мужчин может ухудшиться к 60 годам. Для прочности кости особенно важны кальций и витамин D. Помимо получения кальция из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян, используйте витамин в добавках. Также полезно регулярно заниматься танцами, бегом или игрой в теннис.

Важную роль в организме в таком возрасте играют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают здоровье глаз, мозга и сердца, а также структуру и внешний вид кожи.

Помимо этого, пожилые люди более склонны к дефициту витамина B12, который необходим для поддержки нервов, функционирования мозга и создания эритроцитов для транспортировки кислорода в теле. Дефицит B12 может также вызвать накопление в организме гомоцистеина – вещества, связанного с вредным воздействием на сердце, мозг и кости. Одним из лучших природных источников B12 являются жирная рыба и красное мясо.

 

 

70 лет и старше: физическая активность и пища для мозга

С возрастом мы теряем мышечную силу. Это может привести к проблемам с мобильностью, а также к увеличению вероятности падения и нанесения серьезных травм. Пребывание в активном состоянии - ходьба, танцы, теннис или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся, - помогут сохранить мышечную силу, а также подвижность суставов. Следите за своим потреблением жирной рыбы и куркумы, так как они способны уменьшить воспаление и сохранить суставы гибкими.

Более того, настало время подумать о защите мозга и памяти. Для этого необходимо употреблять в пищу большое количество рыбы жирных сортов, содержащей Омега-3. Еще одна отличная «мозговая пища» - яйца, поскольку они содержат холин - вещество, необходимое для миелиновой оболочки, которая окружает нервные волокна и позволяет мозгу эффективно передавать нервные импульсы.

В этом году в независимой оценке приняли участие 39 медицинских организаций республики, включая организации негосударственной формы собственности.
23.10.2017 Костомукшский городской округ
В России закрываются школы из-за вспышек пневмонии - Gubdaily.RuВ школах Владимирской, Тульской, Ярославской, Новгородской досрочно начались каникулы.
23.10.2017 Gubdaily.Ru
В Минздраве рассказали о новой схеме диспансеризации - ИА КарелинформОтдельные группы населения России будут проходить диспансеризацию по новой схеме.
22.10.2017 ИА Карелинформ
Некоторые жители России будут проходить диспансеризацию 2 раза в год - Gubdaily.RuНекоторые группы населения будут проходить диспансеризацию чаще — раз в два года, сказала министр здравоохранения России Вероника Скворцова.Как сообщают РИА Новости, глава Минздрава отметила ,
22.10.2017 Gubdaily.Ru
Минздрав рассказал о новой схеме диспансеризации россиян - Петрозаводск говоритНекоторые группы граждан с 1 января станут обследоваться чаще. Министр здравоохранения России Вероника Скворцова рассказала, что некоторые группы россиян будут чаще проходить диспансеризацию.
22.10.2017 Петрозаводск говорит
Опубликовали рейтинг лучший и худших карельских больниц - Gubdaily.RuВ Карелии оценили 39 медицинских организаций. В анкетировании участвовали обычные граждане.
20.10.2017 Gubdaily.Ru
chetvernya65-3 - Gubdaily.RuВ 2014 году в Берлине женщина в очередной раз стала матерью. В этом не было бы ничего удивительного, если бы не сразу несколько «но».
20.10.2017 Gubdaily.Ru
В России закрываются школы из-за вспышек пневмонии - Gubdaily.RuВ школах Владимирской, Тульской, Ярославской, Новгородской досрочно начались каникулы.
23.10.2017 Gubdaily.Ru
В этом году в независимой оценке приняли участие 39 медицинских организаций республики, включая организации негосударственной формы собственности.
23.10.2017 Костомукшский городской округ
Минздрав рассказал о новой схеме диспансеризации россиян - Петрозаводск говоритНекоторые группы граждан с 1 января станут обследоваться чаще. Министр здравоохранения России Вероника Скворцова рассказала, что некоторые группы россиян будут чаще проходить диспансеризацию.
22.10.2017 Петрозаводск говорит
Дачник пострадал под Петрозаводском, пытаясь спасти свою баню от огня - Петрозаводск говоритВоскресной ночью серьезный пожар произошел на территории Прионежского района.
23.10.2017 Петрозаводск говорит
В ДТП в Карелии за сутки пострадало 3 человека, один пешеход погиб - ИА КарелНовостиНа 605 км автодороги А-119 «Вологда Медвежьегорск» произошло опрокидывание транспортного средства.
23.10.2017 ИА КарелНовости
Автомобиль сбил двух пешеходов, вылетев на тротуар в Петрозаводске - Петрозаводск говоритПожилые люди серьезно пострадали в ДТП в карельской столице. Водитель автомобиля, не справившись с управлением на скользкой дороге, в воскресенье, 22 октября, в 13:05 вылетел на обочину и сбил двух пешеходов,
23.10.2017 Петрозаводск говорит
"Творческая мастерская": две премьеры в ноябре - Министерство культурыВ ноябре театр драмы Республики Карелия «Творческая мастерская» представит публике сразу две премьеры.
23.10.2017 Министерство культуры
Царевна и Иван Царевич - Администрация главы Республики Карелия15 октября в Ледовом дворце Кондопоги прошла очередная репетиция балета на льду «Жар-птица» – совместного проекта Фонда развития культуры « Корела », Карельской государственной филармонии,
21.10.2017 Администрация главы Республики Карелия
Участники из Карелии вошли в состав Мирового молодежного симфонического оркестра - ИА КарелинформФото: ГБУ РК «Карельский региональный Центр молодежи» 20 октября на Главной сцене Всемирного фестиваля молодежи и студентов в Сочи состоялось главное событие культурной программы - концерт Мирового молодежного симфони
21.10.2017 ИА Карелинформ
«Немецкая chitka» - Моя газета+
«Немецкая chitka»
22 сентября на сцене «Agriculture-club» прошла читка пьесы Лутса Хюбнера.
Моя газета+
Прокат-самокат - Моя газета+
Прокат-самокат
«Последний романтик» – это жанровое кино, снятое нашим земляком – Иваном Кульневым.
Моя газета+
Мысли, слова, моменты - Моя газета+
Мысли, слова, моменты
Концерт немецкой группы в Петрозаводске. Звучит необычно, не правда ли?
Моя газета+
В ПетрГУ прошел семинар тренеров по самбо - ПетрГуВ зале единоборств и фитнес-технологий Петрозаводского государственного университета прошел семинар тренеров по самбо.
23.10.2017 ПетрГу
Петрозаводские спортсменки стали финалистками Чемпионата мира по фитнес-аэробике - ИА Карелинформ17-19 октября в Нидерландах, в городе Лейден, проходил Чемпионат и Первенство Мира по фитнес-аэробике.
23.10.2017 ИА Карелинформ
В Сочи завершился XIX Всемирный Фестиваль молодежи и студентов - Министерство по делам молодежи21 октября в Олимпийском парке состоялись грандиозные мероприятия, которые стали кульминацией программы Всемирного Фестиваля молодежи и студентов 2017.
23.10.2017 Министерство по делам молодежи
Автомобиль сбил двух пешеходов, вылетев на тротуар в Петрозаводске - Петрозаводск говоритПожилые люди серьезно пострадали в ДТП в карельской столице. Водитель автомобиля, не справившись с управлением на скользкой дороге, в воскресенье, 22 октября, в 13:05 вылетел на обочину и сбил двух пешеходов,
23.10.2017 Петрозаводск говорит
Сити-менеджер объяснила, зачем ликвидирует должность главного архитектора Петрозаводска - Gubdaily.RuРешение сократить должность главного архитектора Ирина Мирошник аргументировала необходимостью усилить общественную составляющую при принятии важных градостроительных и архитектурных проблем города.
23.10.2017 Gubdaily.Ru
Рок-музыкант шотландского происхождения Джордж Янг, игравший в группах Easybeats и AC/DC, скончался в Австралии в возрасте 70 лет.
23.10.2017 ИА Карелинформ
В ДТП в Карелии за сутки пострадало 3 человека, один пешеход погиб - ИА КарелНовостиНа 605 км автодороги А-119 «Вологда Медвежьегорск» произошло опрокидывание транспортного средства.
23.10.2017 ИА КарелНовости
6 октября состоялось подписание Соглашения о минимальной заработной плате в Республике Карелия, которое вступит в силу с 1 января 2018 года.
23.10.2017 Костомукшский городской округ