Новости города БезФормата.Ru
Петрозаводск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту

Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Диетологи составили уникальную диету для каждого возраста: вот что вам надо есть в 20, 30, 40 и 50 лет, чтобы сохранить фигуру и красоту - Gubdaily.Ru
Фото: i1.wp.com

По мере того, как мы становимся старше, наши приоритеты, хобби и привычки в еде меняются. Естественно, как и наши пищевые потребности. Каждое питательное вещество имеет определенный набор функций в организме, и на протяжении всей жизни нам необходимы некоторые питательные вещества больше, чем другие – для поддержки здорового сбалансированного образа жизни и удовлетворения индивидуальных потребностей.

Диетолог Кассандра Барнс подготовила обширное руководство, объясняющее, какое количество калорий и какие питательные вещества нужны человеку по мере старения.

20-29 лет: больше калорий, витаминов B и цинка

20 лет - это время, когда люди наиболее активны и имеют самый высокий обмен веществ. Поэтому можно есть больше!

Тем не менее следует убедиться, что большинство калорий поступает из богатых питательными веществами продуктов, таких как цельные зерна, овощи, фрукты, рыба, яйца и бобовые. Не полагайтесь на полуфабрикаты – они способствуют энергетическим спадам, и вы можете заплатить за это своим здоровьем позже.

Но одними калориями при повышенной активности не обойтись. Для того, чтобы калории превратились в энергию, нужно больше жизненно важных питательных веществ. К ним относятся витамины группы В. Они содержатся во всех продуктах питания, но можно также пить их в таблетках.

Кроме того, молодым людям, которые страдают от прыщей, врач рекомендует употреблять продукты, содержащие цинк: тыкву, семена кунжута, нут и устрицы.

 

30-39 лет: скажите «нет» вредным привычкам и стрессу

Если у вас к 30 годам пока что нет детей, но вы о хотите их иметь, тогда следует позаботиться о своей репродуктивной функции. И женщинам, и мужчинам следует отказаться от вредных привычек - курение и выпивка каждый вечер могут снизить шансы на успешную беременность.

Жизнь в 30 лет может стать более напряженной из-за работы, семейных забот и жилищных проблем. Справиться со стрессом можно, регулируя уровень сахара в крови, – употребляйте богатые белками продукты и избегайте нездоровую пищу.

В 30 лет зачастую появляются первые морщины. Увеличьте потребление разнообразных овощей и фруктов, в которых содержатся антивозрастные антиоксиданты. Обязательно включите в рацион оранжевые овощи (морковь, батат), а также красные и пурпурные, такие как ягоды и красная капуста. И съедайте не пять, а семь фруктов и овощей в день.

40-49 лет: магний и овощи против старения

В 40 лет уровни гормонов у человека могут начать меняться. Женщины приближаются к менопаузе, а мужчины – андропаузе. Запасы магния в организме могут быть истощены, поэтому необходимо есть много зеленых листовых овощей или начать принимать магний в таблетках. Это вещество жизненно необходимо и способно помочь с расслаблением мышц, сном и регуляцией гормонов.

В это десятилетие могут проявляться первые признаки старения, например, боль в суставах, больше морщин. Для замедления этих изменений ешьте больше разноцветных овощей и куркуму, богатых антиоксидантными и противовоспалительными питательными веществами.

Вы уже замечаете, что эффект от употребления алкоголя длится дольше в 40 лет, нежели в 20? Это может означать, что ваша печень нуждается в дополнительной поддержке. Помогите ей, употребляя темно-зеленые и «крестоцветные» овощи (брокколи, капуста), а также лук и чеснок.

 

50-59 лет: «под прицелом» сердце, зрение и кожа

С 50 лет надо быть особенно внимательным к здоровью сердца, так как это время, когда проблемы появляются особенно часто, как у мужчин, так и у женщин.

Важное значение имеют регулярные физические упражнения, контроль за количеством потребляемой соли, а также большое количество овощей и фруктов в рационе.

Кроме того, в этот период заметно ухудшается зрение. Чтобы предотвратить это, ешьте продукты, богатые лютеином - желтый пигмент, который концентрируется в пятнах наших глаз способен защитить наше зрение. Лютеин содержится в шпинате, капусте, брокколи, желтых овощах и в яичных желтках.

Еще одно слабое место – кожа. Защитить ее от старения помогут оранжевые, желтые и зеленые овощи, которые содержат каротиноиды, а также коллагеновые добавки.

60-69 лет: в приоритете кальций, жирные кислоты, витамины D и B12

Сила костей у женщин и мужчин может ухудшиться к 60 годам. Для прочности кости особенно важны кальций и витамин D. Помимо получения кальция из молочных продуктов, зеленых овощей, орехов и семян, используйте витамин в добавках. Также полезно регулярно заниматься танцами, бегом или игрой в теннис.

Важную роль в организме в таком возрасте играют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они поддерживают здоровье глаз, мозга и сердца, а также структуру и внешний вид кожи.

Помимо этого, пожилые люди более склонны к дефициту витамина B12, который необходим для поддержки нервов, функционирования мозга и создания эритроцитов для транспортировки кислорода в теле. Дефицит B12 может также вызвать накопление в организме гомоцистеина – вещества, связанного с вредным воздействием на сердце, мозг и кости. Одним из лучших природных источников B12 являются жирная рыба и красное мясо.

 

 

70 лет и старше: физическая активность и пища для мозга

С возрастом мы теряем мышечную силу. Это может привести к проблемам с мобильностью, а также к увеличению вероятности падения и нанесения серьезных травм. Пребывание в активном состоянии - ходьба, танцы, теннис или любые другие виды деятельности, которые вам нравятся, - помогут сохранить мышечную силу, а также подвижность суставов. Следите за своим потреблением жирной рыбы и куркумы, так как они способны уменьшить воспаление и сохранить суставы гибкими.

Более того, настало время подумать о защите мозга и памяти. Для этого необходимо употреблять в пищу большое количество рыбы жирных сортов, содержащей Омега-3. Еще одна отличная «мозговая пища» - яйца, поскольку они содержат холин - вещество, необходимое для миелиновой оболочки, которая окружает нервные волокна и позволяет мозгу эффективно передавать нервные импульсы.

  25 октября 2017 года N 191     ГЛАВА РЕСПУБЛИКИ КАРЕЛИЯ   УКАЗ   О ПРИОСТАНОВЛЕНИИ РОЗНИЧНОЙ ТОРГОВЛИ СПИРТОСОДЕРЖАЩЕЙ НЕПИЩЕВОЙ ПРОДУКЦИЕЙ,
15.12.2017 Городская поликлиника №3
С 1 декабря электронный листок нетрудоспособности можно получить во всех государственных медицинских организациях города Петрозаводска!
15.12.2017 Городская поликлиника №3
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения предупреждает, что в последнее время в социальных сетях вновь активно распространяется информация о детях и взрослых, пострадавших от приема, якобы,
15.12.2017 Росздравнадзор
Петрозаводчанин умер в десяти метрах от городской поликлиники (видео) - Петрозаводск говоритПожилой мужчина упал на скользкой дороге на Кукковке. Эксклюзивные кадры.
15.12.2017 Петрозаводск говорит
Следственный изолятор в г.Петрозаводске посетил сотрудник ГБУЗ РК «Республиканский центр по профилактике и борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями» Арина Архипова.
15.12.2017 УФСИН
Фото с портала www.gov.karelia.ru - Костомукшский городской округВ Республику Карелия поставлены 11 автомобилей скорой медицинской помощи,
15.12.2017 Костомукшский городской округ
Петрозаводчанин умер в десяти метрах от городской поликлиники (видео) - Петрозаводск говоритПожилой мужчина упал на скользкой дороге на Кукковке. Эксклюзивные кадры.
15.12.2017 Петрозаводск говорит
Новые «скорые» поступили в больницы Питкяранты и Костомукши - Петрозаводск говоритОдиннадцать «Газелей» скорой медицинской помощи разойдутся по районным больницам Карелии.
14.12.2017 Петрозаводск говорит
По состоянию на 14 декабря в режиме карантина находится 14  очагов африканской чумы свиней (далее –АЧС) среди домашних свиней: по 1 - в Ямало-Ненецком автономном округе, Ростовской, Тюменской, Белгородской, 2 – в Волгоградской,
14.12.2017 Министерство сельского, рыбного и охотничьего хозяйства
В ДТП на трассе "Кола" погиб человек - Петрозаводск говоритВ Ленинградской области столкнулись и загорелись два грузовика. Авария произошла сегодня в Волховском районе Ленинградской области, передает портал Online47.ru.
16.12.2017 Петрозаводск говорит
Машина врезалась в колесную пару, отсоединившуюся от грузовика - Петрозаводск говоритВ результате ДТП в Сегежском районе Карелии пострадал один человек. По информации ГИБДД, авария произошла в 18:40 на 690-м километре трассы "Кола".
16.12.2017 Петрозаводск говорит
В Петрозаводске опрокинулся экскаватор, сносивший детскую поликлинику - Петрозаводск говоритПредположительно, не выдержали перекрытия цокольного этажа, по которым двигалась многотонная машина.
16.12.2017 Петрозаводск говорит
Рубеж из пота и крови - Моя газета+
Рубеж из пота и крови
В кинотеатре «Калевала» 5 декабря прошла встреча «Петрозаводск – город воинской славы».
Моя газета+
13 декабря пройдет творческий вечер поэта и композитора Николая Мишукова - Администрация главы Республики Карелия13 декабря в 19:00 в Детской музыкально-хоровой школе (пр. Первомайский, 4А) состоится творческий вечер заслуженного деятеля искусств Карелии, заслуженного работника культуры России поэта и композитора Николая Мишукова.
16.12.2017 Администрация главы Республики Карелия
«Читаем классику вместе» - Администрация главы Республики Карелия14 декабря в 14.00 литературная встреча в Национальной библиотеке Республики Карелия в рамках проекта «Читаем классику вместе» посвящена творчеству Владимира Маяковского.
16.12.2017 Администрация главы Республики Карелия
Артур Парфенчиков побывал на праздничном концерте коллектива, отметив большой вклад артистов в сохранение русской поморской культуры.
16.12.2017 ИА Республика
Давайте делать добро вместе! - Моя газета+
Давайте делать добро вместе!
В Карельской филармонии состоится ежегодная Благотворительная елка. 23 декабря в 15.00 в здании филармонии на ул.Кирова,
Моя газета+
«…Я и сейчас мечтатель» - Моя газета+
«…Я и сейчас мечтатель»
Сегодня мы общаемся с эмоциональным и самобытным Алексеем Ньяга! Вы можете знать его по многим программам в Карельской филармонии.
Моя газета+
За нотными строчками - Моя газета+
За нотными строчками
Никита Анисимов – музыкант, по совместительству актёр Национального театра и просто талантливый человек.
Моя газета+
Участники соревнований - Законодательное Собрание70 спортсменов-участников – 16 декабря в Петрозаводске открылись первые межрегиональные соревнования по биатлону на призы Владимира Драчева*.
16.12.2017 Законодательное Собрание
Рабочие ООО «Онего-знак» приступили к монтажу ограничительных столбиков, которые изменят ширину проезжей части.
16.12.2017 Петрозаводский городской округ
Сегодня муниципальное предприятие «Городской транспорт» выпустило на линию уникальный троллейбус, который предлагает совершить путешествие в прошлое нашего города.
16.12.2017 Петрозаводский городской округ
Рабочие ООО «Онего-знак» приступили к монтажу ограничительных столбиков, которые изменят ширину проезжей части.
16.12.2017 Петрозаводский городской округ
Сегодня муниципальное предприятие «Городской транспорт» выпустило на линию уникальный троллейбус, который предлагает совершить путешествие в прошлое нашего города.
16.12.2017 Петрозаводский городской округ
Руководитель ведомства написал заявление по собственному желанию в связи с переходом на новую работу.
14.12.2017 ИА Республика
Правительство РФ внесло изменения в правила дорожного движения - Петрозаводск говоритТеперь при нахождении на проезжей части в темное время суток либо в условиях ограниченной видимости водителям необходимо быть одетым в жилет со световозвращающими полосами.
16.12.2017 Петрозаводск говорит
Инцидент произошел в Калевальском районе в селе Боровой. Останки собаки хозяин нашел в 20 метрах от дома.
16.12.2017 ИА Республика