Вот ответ на молитвы всех худеющих! Ученые рассказали, в какое время надо завтракать, обедать и ужинать, чтобы не набирать вес. Все очень просто!

Фото: i0.wp.com

С появлением все новых и новых диет, ростом популярности краткосрочного голодания и увеличением количества рабочих часов людям трудно придерживаться рационального режима питания. В результате многие сталкиваются со сложностями в контроле своего веса и проблемами со здоровьем.

Ведущий австралийский диетолог Сьюзи Баррелл поделилась знаниями о том, какое время является оптимальным для трапезы, чтобы сжечь наибольшую энергию и избежать увеличения веса.

Ранний завтрак

По мнению Сьюзи, завтракать следует в промежуток с 7 до 8 утра. Это позволит «расшевелить организм» и «запустить естественные процессы метаболизма».

Диетолог также рекомендует начинать свой день с пробиотиков, а заканчивать утренний прием пищи зеленым чаем.

Неотъемлемая часть завтрака – белок. Таким образом, отличным вариантом для трапезы будут пара яиц с овощами, греческий йогурт с фруктами, творог или цельнозерновые каши. Это поможет не только оставаться сытым, но и контролировать выделение гормона инулина.

«Инулин регулирует метаболизм глюкозы и жиров в организме, поэтому поддержание его в норме – ключевой шаг в долгосрочном контроле веса», – поясняет Баррелл.

 

Обед

Обед, по словам диетолога, не менее важен, чем завтрак. Часто люди пропускают или сдвигают его на позднее время из-за работы, что также плохо сказывается на их весе.

Обедать рекомендуется через 3-4 часа после завтрака. А чтобы избежать ненужных перекусов, Сьюзи советует разделить обед на две небольшие трапезы: в 11:00-12:00 и в 14:00-15:00.

«Если вы начали свой день рано, то обед в 14:00-15:00 – это слишком поздно, так как мы сжигаем больше калорий в промежуток с 08:00 до 18:00», – говорит диетолог.

Обед должен включать в себя углеводы, овощи и белок.

Кроме того, чтобы «дотянуть» до ужина после раннего обеда и не сорваться вечером на неполезную еду, стоит запланировать сбалансированный перекус в 15:00-16:00. Например, хлеб с сыром, ореховой пастой или постным мясом; цельнозерновые крекеры с козьим сыром, огурцом или помидор; протеиновый коктейль с добавлением фруктов и семян.

 

Ужин

Ужин, считает Сьюзи, должен был съеден не позднее 20:00. При этом он должен быть максимально легким. Этого помогут добиться основной прием пищи – обед и сбалансированный перекус в 15:00-16:00. Для ужина прекрасно подойдут супы.

 
По теме
Представители министерства экономического развития и промышленности Карелии рассказали жителям Прионежского района о возможностях и преимуществах получения государственных и муниципальных услуг в электронной форме - Министерство экономического развития 16 июня представители министерства экономического развития и промышленности Республики Карелия и республиканский Многофункциональный центр приняли участие в летнем фестивале «Мое Прионежье»,
18.06.2018
В Карелии продолжается работа по партпроекту «Российское село» - Единая Россия В стенах Законодательного Собрание Республики Карелия состоялось два совещания по проблемам привлечения молодежи к работе в организациях, учреждениях, фермерских хозяйствах и предприятиях,
18.06.2018
 
В Российской Федерации начинает действовать механизм внесудебного ограничения доступа к размещенной в Интернете информации о розничной продаже дистанционным способом алкогольной продукции.
18.06.2018
ЧП произошло в минувшую субботу, 16 июня, в 15.40. Как сообщили в транспортной прокуратуре, грузовой поезд на перегоне станций Сегежа –Шпаловая сбил 46-летнего мужчину, переходившего железнодорожные пути в неположенном месте.
18.06.2018 Карелия.ньюс
ДТП произошло в воскресенье, 17 июня, на улице Чапаева, у дома №21. Как сообщает сайт «ДТП Петрозаводска и Карелии», внедорожник УАЗ перед перекрестком, уходя от столкновения с остановившимся впереди автомобилем,
18.06.2018 Карелия.ньюс
Фото: пресс-служба театра драмы ТМ - ИА Республика Театральный конкурс «Голоса истории» пройдет в Вологде с 19 по 27 июня. Труппа театра драмы РК «Творческая мастерская» отправилась на Международный театральный фестиваль «Голоса истории», который пройдет  в Вологде.
18.06.2018 ИА Республика
Жительница Петрозаводска завоевала «золото» на Чемпионате мира по метанию сапога - Карелия.ньюс Чемпионат мира по метанию сапога прошел в минувшие выходные в Финляндии. Жительница Петрозаводска Анастасия Смирнова завоевала 6 медалей – две золотых, две серебряных и две бронзовые.
18.06.2018 Карелия.ньюс
Автор рисунка: Александр Дейнека За более чем 40 лет непрерывной работы в ежедневных газетах убедилась, что выбрала самую непредсказуемую профессию, приучившую быть готовой к разным неожиданным поворотам.
15.06.2018 Онлайн-журнал Черника
У пенсионеров, работавших в сельской местности, появится право суммировать стаж при начислении льгот на оплату жилья и коммунальных услуг.
18.06.2018 Законодательное Собрание
Турист сорвался в водопад Кивач - Карелия.ньюс ЧП произошло в воскресенье, 17 июня. Как сообщает Карельская республиканская поисково-спасательная служба, мужчина 1987 года рождения приехал с женой из Кировска на водопад Кивач.
18.06.2018 Карелия.ньюс